今年，消費者在超市購買包裝食品的時候，不知道有沒有注意到，許多食品的包裝上都多了一個小的表格——“營養成分表”，里面標示出了您所購買的食品中能量和許多營養素的含量，如蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉，有的食品上還標出了更多的營養素如各種維生素、微量元素等等。別小看這小小的成分表，它對消費者選擇食物、合理搭配膳食起著很重要的指導作用。這也是我們國家根據國際慣例和實踐經驗，要求企業對消費者所做的一個“營養承諾”。
鈉是營養標簽中必須標示的一個成分，之所以強制要求，是考慮到我國居民的食鹽（鈉）的攝入量比較高，為了讓居民更科學地選擇和比較食品、有目的地減少鈉的攝入量而專門要求的。同時也是為了配合國家的減鹽行動，促進食品行業改善工藝，減少食品中過多的鈉。

細心的朋友可能會發現，有的食物，在食品標簽上的“配料表”中明明沒有使用食鹽（或者氯化鈉），但營養成分表中鈉含量卻不是“0”，有的還挺高的。這些鈉到底是從哪兒來的呢?

其實，無論是食鹽還是鈉，都是我們日常生活離不開的，也是各種動物和植物離不開的，因此鈉在各種食物中都天然存在。日常我們吃的米面類、蔬菜水果類、肉蛋奶類等等，都是本身就含有鈉的，只不過含量有高有低。另外，食品加工中使用到的添加劑中，也會有鈉，如作為防腐劑使用的苯甲酸鈉、作為增稠劑的淀粉磷酸酯鈉、作為酸度調節劑的富馬酸鈉、碳酸鈉、作為甜味劑的環已基氨基磺酸鈉（即甜蜜素）等等，如果加工過程中使用了這些含鈉的添加劑，也會給食品中帶來少量的鈉。

不過，無論是食品本身的鈉，還是來自添加劑的鈉，對我們的總的鈉攝入量所起的作用都非常微小。我們日常飲食中所要注意的，首先還是烹調時要適當控制食鹽的使用量，不要讓烹制的食物過咸，咸的食物雖然口感上一時能過癮，但長時間鈉攝入過高就不好了。其次是盡量少購買腌制的食物和醬類，如腌肉、腌菜、辣醬、黃醬等，這些食物里面的鈉含量經常高得驚人，適當佐餐即可，但不要養成“不吃炒菜、光靠辣醬下飯”的飲食模式，長期如此，不但鈉攝入量過高，其他營養素也容易缺乏或不平衡。

另外，我們國家規定了，如果食品企業在標簽上聲稱“低鈉（低鹽）”、“無鈉（無鹽）”等等，其鈉含量都有具體的要求，如低鈉的要求是鈉含量≤120 mg/100 g或100 mL，所以，購買包裝食品時，選擇有“低鈉”或“無鈉”聲稱的食品，也是減少鈉攝入量的一種方式。

“平衡”、“多樣化”的膳食是保證健康飲食的基石，把這個理念貫穿到我們生活中，相信大家都可以做得很好。